Bevallom laikusként azt gondoltam, hogy ez nem fog működni. Tagadhatatlan ugyan, hogy izomfájdalomra/-görcsökre tud jó lenni, de itt azért kicsit többről volt szó. Nyilván utolsó megoldás volt csak a fájdalomcsillapító, így bíztam benne, hogy talán a placebo hatás miatt is lesz ezért némi pozitív változás mezei magnéziummal is…
Persze a természetes táplálékkal történő magnéziumbevitel lenne a legjobb, de ez sajnos viszonylag nehezen kivitelezhető.
Szóval túllépve a szkepticizmusomon (amit ezért megtartottam magamnak), jött a következő kérdés: milyen magnézium legyen? Nem túl meglepő módon Magne B6 lett a javaslat, ami önmagában nem is lenne rossz, hiszen:
A készítmény hatóanyaga: a magnézium (470 mg magnézium-laktát-dihidrát formájában, ami 48 mg elemi magnéziumnak felel meg) és a B6-vitamin (5 mg piridoxin-hidroklorid formájában)
(forrás: https://www.hazipatika.com/gyogyszerkereso/termek/magne_b6_bevont_tabletta/2219)
Viszont – mint kiderült – a napi adagot elsőre némileg alulméretezték (3×1, pedig a felnőttek javasolt napi adagja 4-6 darab bevont tabletta), így igazából csak mérsékelten használt. A „mit lehet ezzel tenni” kérdésre a válasz az volt, hogy legyen akkor Béres Magnézium…
Többedik nekifutásra végül a 3×1 Magnerot vált be (gyógyszerész is inkább ezt javasolta, illetve utánajárva is ez tűnt a jobb választásnak). Én magam is meglepődtem rajta, de érezhetően javított a helyzeten (ami persze számos más faktor miatt is bekövetkezhetett, így nem merném kijelenteni, hogy ez a jobb/hatékonyabb készítmény, de nekünk ez működött, adott körülmények között). A nyomozás közben megtudtam azt is, hogy a kismamák jellemzően fokozott mennyiségben fogyasztanak magnéziumot az első két trimeszterben, ami „kvázi” a bevett gyakorlat/ajánlás:
Taking 300 to 900 milligrams of magnesium sulfate per day may reduce pregnancy-related leg cramps, but there have only been a small number of studies and diarrhea is one of the most common side effects of magnesium supplements
forrás: Mark Moyad & Janet Lee: The Supplement Handbook – A Trusted Expert’s Guide to What Works & What’s Worthless for More Than 100 Conditions
Kicsit jobban utánajárva viszont nekem inkább az körvonalazódott, hogy bizony szükséges lenne egy magnéziumszint mérés és annak alapján kellene dönteni a pótlás mértékéről, mert igazából soha nem „tesztelik” a táplálékkiegészítőket kismamákon…
Ehhez képest viszont az inkább „szedje mindenki, mint sem” hozzáállás tapasztalható itthon, bár vélhetőleg az esetek döntő többségére ez helyes is…
However, despite the lack of robust data, it is also evident that the majority of pregnant women are unlikely to meet the recommended intakes of magnesium. […] It is notable that magnesium salts/compounds are large in size and tend to be included in very low amounts in multinutrient supplements, such as those commonly taken as a prenatal supplement. Thus, higher levels of supplementary magnesium may be required, and these are likely to be of greatest benefit in women in whom need has been accurately assessed.
(forrás: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/74/9/549/1752003)
Általánosságban azért elmondható, hogy a magnézium, megfelelő adagolás és orvosi konzultáció mellett biztonságosan alkalmazható:
Terhesség, szoptatás és termékenység
(forrás: https://www.hazipatika.com/gyogyszerkereso/termek/magnerot_tabletta/994)
Ha Ön terhes vagy szoptat, illetve ha fennáll Önnél a terhesség lehetősége vagy gyermeket szeretne, a gyógyszer alkalmazása előtt beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.
A magnézium vegyületek biztonságosan alkalmazhatók terhesség és szoptatás alatt.
Ez tipikusan az a helyzet, ahol nincs mit tenni, el kell fogadni azok ajánlását, akik e területen dolgoznak. Magamon még csak-csak kísérletezgetek (bár egyébként nekem is a Magnerot vált be), de ilyen helyzetben ez nem lehet opció. Rengetek anyag/tanulmány/ajánlás érhető el ugyan on-line, de ezekből valamit is összerakni, átlagemberként nagyjából lehetetlen. Én elég sok évig kerestem a számomra optimális táplálékkiegészítőket/kombinációkat és nem találtam meg a Szent Grált, pedig tényleg beletettem az időt, az energiát és persze a pénzt is…
Talán a legjobb, rövid összegzés a különböző és ajánlott magnézium fajtákról Charles Poliquin-től származik:
I think the best magnesium out there is magnesium threonate, if I were to pick one. But I prefer taking different chelates. […] If you look at the physiology behind it, and there’s a lot of good research that’s really easy to find, every form of magnesium tends to go to a specific tissue. So for example, magnesium glycinate has a preference for liver and muscle tissue; magnesium orotate tends to work more in the vascular system. Magnesium threonate is more of a GABA inducer, therefore it improves sleep.
(forrás: Timothy Ferriss: Tools Of Titans – The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers c. könyv)